Чтобы сон был хорошим и крепким, каждому из нас необходимо соблюдать ряд правил и условий.
—    Необходимо выработать в себе привычку ложиться спать в определенное время, чтобы в организме выработался определенный ритм смены сна и бодрствования.
—    Избегать перед сном волнующих разговоров, стрессовых ситуаций, захватывающего чтения, возбуждающей музыки, эмоционально насыщенных телевизионных передач.
—    Аутогенная тренировка способствует процессу засыпания, также, как и воздушные ванны, обливания и обтирания, вечерние прогулки, общий массаж.
—    Соблюдайте определенный ритуал отхождения ко сну. Если вы привыкли засыпать с книгой в руке — не отказывайтесь от этой привычки, если вы всегда засыпали под мысленный счет — продолжайте его
—    Комната, в которой вы спите, должна быть обязательно проветрена перед сном.
—    Не наедайтесь на ночь, иначе сон будет беспокойным и поверхностным. Основная масса калорий должна быть принята утром и в обед, ужинать надо не позже 18 часов, а перед сном можно выпить стакан кефира со столовой ложкой подсолнечного масла (особенно важно пожилым людям и старикам).
—    Не следует перед сном увлекаться детективами (рассказывать детям страшные сказки), принимать тонизирующие напитки (чай, кофе, шоколад), так как все это возбуждает нервную систему.
— Не желательна умственная работа по ночам, так как это может перейти в привычку и, в конце концов, приведет к истощению нервной системы и расстройству сна.
     Для ускорения засыпания можно использовать магнитофонную запись шума морского прибоя, спокойную убаюкивающую музыку типа колыбельной песни и т. д.
— Холодные компрессы на ноги также помогают скорее уснуть. Для этого хлопчатобумажные носки смочить холодной водой, отжать, надеть на ноги, а сверху натянуть шерстяные сухие носки. Укройтесь одеялом, через некоторое время ваши ноги согреются и вы уснете.